Как нарцисс делает вас «скучным» для окружающих? Тактика социальной изоляции: 5 способов

Вы чувствуете, как будто тонкие ниточки тянут вас вниз. Вы теряете уверенность в себе и интерес окружающих. Ваши шутки перестали вызывать смех, хотя раньше вы были душой компании. Почему ваши друзья в компании общаются между собой, а вы никому больше не интересны?

Если вы узнали себя в этом описании, значит, вы уже на полпути к разгадке. За вашим неприятным ощущением скрывается нарцисс, мастерски манипулирующий вашим окружением и вашей самооценкой. В этом ролике мы поговорим о том, как нарцисс превращает вас в «неинтересного» и «скучного» человека в глазах других других — и, главное, зачем ему это нужно.

Приготовьтесь к подробному разбору пяти тактик социальной изоляции, которые нарциссы используют для того, чтобы вы почувствовали себя невидимкой в кругу друзей, коллег и даже близких людей. Да, вы услышите здесь такие психологические термины, как «газлайтинг» и «триангуляция». Но не переживайте, я объясню их простым языком, чтобы вы сразу понимали, как эти приёмы работают и как им противостоять.

История из жизни: «Хватит портить мне вечер»

Для более яркого понимания давайте представим ситуацию. Есть Аня — обаятельная, жизнерадостная девушка, которая всегда была в центре любой компании. И её «подруга» Маша — эффектная, уверенная в себе, но обладающая типичными чертами нарцисса.

Сначала Маша делает невинные замечания: «Слушай, ты можешь говорить поменьше? Просто когда ты говоришь, люди устают». Или, якобы беззлобно, говорит: «Твои истории… ну, они очень длинные, ты разве не заметила?» Аня смущается и начинает думать: «Ой, действительно, наверное, я говорю слишком много».

На вечеринке Маша подбирает удобный момент, чтобы перебить Аню, когда та делится интересной новостью. И в этот момент все невольно переключают внимание на Машу. Аня в растерянности чувствует себя «лишней» в компании. Когда всё повторяется в следующий раз, Аня прекращает шутить и понимает, что она зануда. Но тут главный вопрос: она действительно скучная, или подруга искусственно сформировала этот негативный образ?

Давайте разберёмся, какими именно приёмами пользуется нарцисс, чтобы толкнуть вас в эту ловушку.

Нарцисс сеет сомнения в вашей личности

Чтобы погрузить человека в состояние неуверенности, нарцисс запускает стратегию «капельного подрыва» самооценки.

• Микро-уколы вашей уверенности. Это могут быть лёгкие подколы вашего внешнего вида, манеры говорить или повадок. Всё вроде бы «забавное», но в определённый момент вы начинаете сомневаться: «Может, и правда, со мной что-то не так?»
• Газлайтинг. Вы уверены, что в компании людям нравятся ваши истории и шутки, но нарцисс «между делом» убеждает вас, что вы никому не интересны. «Всем было скучно», — говорит он. И вы думаете: «Может, и правда?»

Спросите себя: «Кто внушил мне такие мысли?» Если ответ лежит на поверхности — вы столкнулись с манипулятором.

Нарцисс минимизирует ваши достижения

Чтобы вы казались менее интересным, нарциссу нужно стереть и обесценить всё то хорошее, что у вас есть и чего вы добились.

Например, вы рассказываете о своём успехе, а нарцисс внезапно говорит: «Да это ерунда — вот у меня было…» или «Да это пустяк, вот если бы ты сделал или сделала что-то по-настоящему важное…».

• Нарцисс сравнит ваши успехи с более «крутыми» достижениями. «Ну, это же был всего лишь региональный конкурс, а вот мой знакомый взял приз на всю страну!»
• Нарцисс избежит похвалы. Вроде бы мелочь: вы ждёте тёплых слов, но нарцисс «забывает» похвалить вас или говорит сквозь зубы: «Ну… молодец». В итоге вашей радости как будто не хватает «признания», которого вы так ждали.

Нарцисс, обесценивая ваши успехи, пытается утвердить своё эго. А ваше окружение видит, что победы в вашей жизни не замечаются, о ваших успехах никто не говорит с восхищением. Поэтому окружающие невольно подхватывают этот посыл и начинают думать, что вы и правда скучный и бесполезный человек, который ничего не добился.

Хитрая «триангуляция»

Теперь переходим к более изощрённой тактике — триангуляции. По сути, это втягивание третьего лица в ваши отношения, чтобы манипулировать вашим образом.

Нарцисс тихонько сообщает кому-то из вашей компании: «Я переживаю за Аню. Она ведёт себя как-то потерянно и странно в последнее время, тебе не кажется?» Что происходит дальше?

Третья сторона начинает обращать внимание на ваше «странное» поведение, хотя вы ведёте себя как обычно.

Вы чувствуете перемены, но не понимаете, в чём дело, ведь всё происходит за вашей спиной.

В коллективе на работе или в компании друзей люди шепчутся, что «Аня уже не та…»

Согласитесь, сложно защититься от сплетен, которых вы даже не знаете. Триангуляция — очень коварный приём, который остаётся за кадром.

Газлайтинг в кругу друзей

Да, привычный для вас газлайтинг выходит на «общественный» уровень. Нарцисс делает всё, чтобы вы сомневались не только в своей памяти, но и в своих социальных навыках.

• Например, он перевирает события. «Ужас, тебе даже не дали договорить, ты никому не была интересна», — хотя на самом деле вас перебил друг, чтобы вставить шуточку по теме вашего рассказа. Но вы уже думаете: «Я всегда разговариваю так занудно».
• Нарцисс будет пренебрежительно шутить. «Ой, мы это уже обсудили, пока ты думала, что сказать». Эта фраза звучит как безобидная насмешка, но оставляет неприятный осадок.
• Нарцисс выставит вас «чересчур обидчивым или обидчивой». Когда вы выражаете недовольство, манипулятор говорит: «Да ладно тебе, это шутка! Чего ты такая серьёзная?» И вы начинаете думать: «Может, я и правда слишком остро реагирую на шутки?»

Такую стратегию можно сравнить с мелкими камешками. Постепенно вам становится так тяжело нести эти камешки, что вы думаете, что лучше молчать, чем выглядеть глупо среди людей.

Эмоциональный саботаж

И наконец, когда ваша самооценка уже на нуле, нарцисс добивает вас, разрушая ваш эмоциональный фон.

• Он обесценит ваши чувства. «Да ладно, нашла чему радоваться!» или «Господи, ну какая мне разница, что у тебя хорошее настроение?» — в итоге ваша позитивная энергия улетучивается, как воздух из проколотого воздушного шарика.
• Он спровоцирует вас на чувство стыда. Прямо на людях вам укажут на «глупость» ваших слов или идей. Вам будет безумно стыдно, хотя ваши слова или идеи были вовсе не глупостью. Вы говорили дельные вещи.
• Нарцисс будет фальшиво поддерживать вас. «Ну, я же говорю это всё ради тебя… Ты ведь понимаешь это, да?» На словах это звучит, будто нарцисс заботится о вас, но на деле он заставляет вас делать то, что выгодно ему.

Все эти приёмы приводят вас к эмоциональной опустошённости. Это выгорание делает вас более уязвимыми. Когда вы теряете связь с положительными эмоциями, у вас нет сил сопротивляться и доказывать окружающим, кто вы на самом деле.

И теперь главный вопрос.

А зачем нарциссу всё это?

В чём смысл этих сложных интриг? Зачем нарцисс напрягается, чтобы превратить вас в «скучных»? Ему не важна ваша «скучность» или «весёлость». Дело в том, что нарцисс постоянно нуждается в восхищении и подтверждении собственной исключительности и величия.

Если вы яркий, харизматичный, интересный человек, то невольно оттягиваете на себя часть внимания. Нарцисс не может этого допустить. Поэтому он «выключает» вас, превращая в «серую мышку». И тогда всё внимание достаётся ему.

Чем закончилась история с Аней и её «подругой» Машей?

Аня поняла, что потеряла уверенность в себе. Но она не замкнулась, а начала осторожно разговаривать с друзьями. Оказалось, что никто не считал её скучной. Наоборот, многие удивлялись, почему она стала такой молчаливой. Аня занялась восстановлением былой общительности, а друзья обрадовались, что Аня вернулась.

Маша расстроилась, что её подлые приёмы больше не работают. Она вскоре поняла, что власть ускользает. В итоге Аня перестала ждать от Маши одобрения и научилась ценить себя без её коварных оценок.

Нарцисс создаёт вокруг вас ореол «скучности» — он тщательно выстраивает негативный фон, чтобы вы перестали верить в себя. Но помните: эта маска — не ваша настоящая личность. Вы имеете право на своё мнение, чувства, яркость и на ваши уникальные истории в кругу друзей.

Если вы узнали эти приёмы тактики социальной изоляции — не молчите, найдите поддержку и будьте начеку. Жизнь слишком коротка, чтобы позволять кому-то превращать вас в тень.