Психология
Как нарцисс “замораживает” чувства жертвы? Механизм отключения эмоций
Ваши эмоции как будто заморожены? В прошлом живые чувства стали притупляться, а внутри появилась пустота? Вам кажется, что вы должны что-то испытывать, но не можете. Вы не бесчувственный человек. Это результат манипуляций нарцисса.
Нарцисс умеет лишать жертву эмоциональной свободы. Он отключает её чувства, делая её удобной, послушной, зависимой. Как он это делает? Давайте разберём 5 способов, с помощью которых нарцисс “замораживает” чувства жертвы.
Первое — Постепенное обесценивание эмоций
Сначала он восхищается вашей чувствительностью, говорит, что вы глубокий человек, особенная, не такая, как все. Он будто ставит вас на пьедестал за вашу эмоциональную открытость. Вам кажется, что он действительно ценит вас, вашу искренность и умение чувствовать мир глубже, чем другие.
Но постепенно ваши эмоции начинают его раздражать. Если вам грустно, он закатывает глаза: «Опять ты со своими настроениями». Если вы злитесь – обвиняет вас в неадекватности: «Ты слишком эмоциональна, будь проще». Если вы радуетесь – делает вид, что это неважно, что ваша радость глупая, детская, не заслуживающая внимания.
Например, однажды вы приходите домой в восторге, потому что у вас случилось важное событие – повышение на работе, завершение сложного проекта, или просто приятная встреча с друзьями. Вы делитесь эмоциями, а в ответ слышите холодное: «Ну и что? Все работают. Это не повод так радоваться». В этот момент радость испаряется, и вы чувствуете себя глупо.
Вы начинаете сомневаться: может, и правда, с вами что-то не так? Может, вы «слишком»? Постепенно вы привыкаете скрывать эмоции, боитесь их проявлять. Вы загоняете их глубже внутрь, ведь каждый раз, когда вы испытываете что-то сильное, вас за это наказывают пренебрежением, раздражением или сарказмом.
Так нарцисс учит вас подавлять свои чувства, пока однажды вы не замечаете, что внутри стало пусто. Ваши эмоции теперь под замком, и вы сами не можете их открыть. Это явление в психологии называется эмоциональным притуплением – состояние, при котором человек перестаёт осознавать и проживать свои чувства из-за постоянного подавления.
Второе — Газлайтинг и переписывание реальности
Нарцисс убеждает вас, что ваши эмоции – это неправильно. Вам страшно? «Ты всё придумываешь». Вам больно? «Я ничего такого не делал». Вы обижены? «Ты просто слишком чувствительная». Вы устали? «Это твои проблемы».
Например, у вас произошёл неприятный разговор, в котором нарцисс сказал что-то унизительное, а когда позже вы напоминаете ему об этом, он делает невинное лицо: «Я такого не говорил, ты всё выдумала». Вы помните, что он это сказал, но его уверенность заставляет вас сомневаться в собственной памяти.
Каждый раз, когда вы выражаете свои чувства, он переворачивает ситуацию так, что вы начинаете сомневаться в их реальности. Он может даже говорить: «Ты себя накручиваешь», «Ты всегда всё преувеличиваешь», «Ты видишь то, чего нет». Со временем такие фразы разрушают вашу уверенность в своих эмоциях. Вы больше не понимаете, адекватно ли реагируете или действительно «накручиваете себя». Вы смотрите в зеркало и не узнаёте себя – человек, который раньше был эмоционально живым, теперь боится своих же ощущений.
Он стирает границы между реальностью и ложью. Это явление известно как когнитивное искажение, когда человек перестаёт доверять своей памяти и чувствам из-за манипуляций со стороны. В итоге вы просто перестаёте испытывать чувства, потому что не понимаете, реальны ли они. А нарцисс доволен – он сломал вашу эмоциональную опору и теперь может управлять вами так, как ему удобно.
Третье — Холодность и отсутствие реакции
Вы делитесь чем-то важным, а в ответ – тишина. Или равнодушный взгляд. Или сухое «ясно». Вам кажется, что он просто устал или не в настроении, но это повторяется снова и снова.
Например, вы рассказываете о своём тяжёлом дне, ждёте сочувствия, понимания, а он в этот момент смотрит в телефон, равнодушно кивает или вообще уходит. В такие моменты создаётся ощущение, что ваши переживания – ничто, что ваши чувства не важны.
Нарцисс намеренно не даёт вам эмоциональной связи. Он делает это, чтобы сломать вашу способность доверять своим чувствам. Постепенно вы привыкаете к тому, что любые проявления эмоций остаются без ответа, и начинаете гасить их в себе. Вы больше не видите смысла делиться переживаниями, ведь всё равно на них никто не откликается. Вам кажется, что ваши эмоции не имеют значения. Вы словно говорите в пустоту.
Четвёртое — Переключение ролей: от любви к безразличию
В один день он ласковый, внимательный, заботливый. Говорит, как сильно любит вас, делает комплименты, смотрит с восхищением. Кажется, что он полностью поглощён вами, что вы для него особенная. В такие моменты вы чувствуете себя любимой и нужной, уверенной в его чувствах.
Но потом происходит резкий разворот. Вдруг он становится холодным, равнодушным, отстранённым. Его взгляд пустой, он не реагирует на вашу нежность, может игнорировать ваши сообщения или отвечать сухо, без эмоций. Вчера он восхищался вами, сегодня будто не замечает вашего существования.
Этот эффект в психологии называется интермиттирующим (перемежающимся) подкреплением. Это механизм, при котором человек получает похвалу, любовь или внимание не всегда, а периодически – именно это делает зависимость сильнее. Чем реже нарцисс проявляет заботу, тем больше вы за неё цепляетесь.
Пятое — Превращение эмоций в инструмент наказания
Нарцисс использует ваши эмоции против вас. Он внимательно изучает, что вас радует, что вас ранит, и затем использует эти знания, чтобы управлять вами. Если вы счастливы – он может внезапно охладеть, разрушая вашу радость. Если вам плохо – он может усилить вашу боль, подчеркнув, что вы сами виноваты в своих чувствах.
Например, если вы делитесь с ним своими страхами или переживаниями, он может насмехаться: «Ты опять драматизируешь» или «Никто кроме меня не выдержал бы тебя». В результате вы начинаете подавлять эмоции, боясь быть осмеянной или отвергнутой. Это приводит к эмоциональному онемению, когда человек блокирует свои чувства, чтобы не испытывать боль.
Со временем жертва начинает ощущать, что её эмоции – это слабость, которую лучше скрывать. Чем больше она подавляет свои чувства, тем легче нарциссу сохранять власть над ней.
Как вернуть свои чувства?
Эмпаты – люди с особой чувствительностью к эмоциям других. Они глубже ощущают мир, а значит, и боль, причинённую нарциссом, становится для них особенно разрушительной. Но хорошая новость в том, что даже если ваши эмоции кажутся замороженными, их можно вернуть.
Вы не потеряли свою способность чувствовать – её просто временно заглушили. Ваше сердце не закрылось навсегда, просто оно научилось защищаться. Но в вас всё ещё есть сила, которая способна согреть и оживить ваши эмоции.
Возвращение к своим чувствам – это процесс, требующий времени и заботы о себе. Вы не одиноки в этом пути.
- Признайте, что эмоции – это ваша сила. Они не слабость, не «проблема». Они часть вас.
- Начните замечать, когда вы подавляете чувства. Спрашивайте себя: «Что я сейчас ощущаю?».
- Окружите себя людьми, которые уважают ваши эмоции. Там, где есть поддержка, чувства оживают.
- Записывайте свои эмоции. Так вы научитесь заново их распознавать и выражать.
- Не бойтесь злиться, грустить, радоваться. Ваши эмоции принадлежат вам, а не нарциссу.
💔 Если вы чувствуете, что ваши эмоции заморожены, знайте: это не навсегда. Чувства можно вернуть. Важно просто перестать отдавать власть над ними тому, кто их разрушил.
